Desarrollo de la fuerza en edades tempranas (página 2)

Enviado por Gustavo Gregorio Hern�ndez Clark

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¿Pero podemos esperar a que el esqueleto alcance
su madurez ósea para aplicarle cargas?

El proceso de
osificación del esqueleto es bastante largo y complicado.
La osificación consiste en la desintegración del
cartílago por medio de células
destructoras y desarrollar a la vez tejidos
óseos en su lugar, por células
osificadoras.

Esto es debido a que alrededor del cartílago se
forma una envoltura ósea cada vez más gruesa y
también una sustancia en el interior del
cartílago.

Síntesis
del proceso óseo

POR EJEMPLO

El esqueleto de un niño entre 8 y 14 años
debido a su formación cartilaginosa lo hace más
elástico pero menos resistente para soportar carga en
comparación con el esqueleto adulto.

Ahora bien si durante este proceso evolutivo aplicamos
cargas submaximas discontinuas podemos controlarlo pues de esta
forma estimula el crecimiento longitudinal, pero (siempre hay un
pero) si aplicamos una carga muy alta y continua detiene al
mismo.

Creemos que un entrenamiento
sistemático y variado ayuda a la transformación
intensiva del hueso en la infancia y la
juventud y a
su vez le proporciona el tiempo
necesario para desaparecer el antagonismo entre los procesos
constructivos de formación ósea y
desintegración cartilaginosa y la carga
aplicada.

Algunas
consideraciones para el desarrollo de la fuerza en
niños

Para el desarrollo de
esta capacidad se pueden utilizar diferentes tipos de cargas que
pueden ser:

1. Ejercicios con cargas externas.
2. Ejercicios con autocargas

Ejercicios con cargas externas:

Se debe tener en cuenta que no se refiere a cargas elevadas
sino más bien a actividades donde estén
contemplados lanzamientos, transporte,
saltos, arrastres y otros para realizar estos ejercicios se
emplearan implementos como llantas, pelotas medicinales, sacos
rellenos con arena, colchones de gimnasia, cajones
suecos, espalderas y el propio compañero.

Ejercicios con el propio peso corporal:

Estos se realizan mediante saltos, escalamientos,
cuadrupedias, flexiones y extensiones de diferentes partes del
cuerpo.

Estos ejercicios van encaminados al desarrollo de la fuerza
rápida y de la resistencia
teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

FUERZA RÁPIDA.

1) Deben ser ejercicios globales.
2) Deben trabajarse zonas musculares concretas pero
sin ejercicios específicos.
3) Con poca o moderada intensidad.
4) Las repeticiones fluctúan entre 10-15.
5) La velocidad de ejecución es alta.

RESISTENCIA A LA FUERZA

1) Deben ser ejercicios globales.
2) Deben poner en movimiento zonas musculares
concretas.
3) Deben tener menos intensidad que los ejercicios de
fuerza rápida.
4) Las repeticiones varían entre 15-20.
5) La velocidad de ejecución es media.

Clasificación de las edades y los
ejercicios

Para la aplicación de estos ejercicios se debe hacer
una división según las edades de la siguiente
forma:

Los niños
comprendidos entre 8 y 12 años deben realizar ejercicios
variados y pocos específicos donde predominen los juegos de
tracciones, desplazamientos, escalamientos, empujes, etc.

Los niños comprendidos entre los 12-14 años
deben realizar ejercicios de multisaltos, lanzamiento de objetos
y emplear cargas livianas y muchas repeticiones y algo altas
realizadas con velocidad y
pocas repeticiones, para ello se recomienda utilizar el peso
corporal, como el 100%; por ejemplo:

Para los ejercicios encaminados a desarrollar el tren inferior
se aplicaría el 50%, para los grupos musculares
Del tronco el 30% y para las extremidades superiores el 20%,
también es importante el trabajo de
circuitos.

MOTIVAR = DESARROLLAR

Para motivar y desarrollar las capacidades de fuerza en estas
edades es necesario tener en cuenta la variabilidad de los
ejercicios. Cuando un ejercicio se ha mantenido por largo tiempo
el niño pierde interés y
deja de ser efectivo para el desarrollo de la fuerza, por lo que
se deben modificar a partir de diferentes alternativas como las
siguientes:

1) Aumentar la resistencia a desplazar.
2) Aumentar la distancia o altura.
3) Modificar los brazos de palancas.
4) Modificar la velocidad Del movimiento.

La influencia de
la diferencia del sexo en estas edades

El aumento de la fuerza depende fundamentalmente de la hormona
denominada testosterona.

La misma se observa con muy poca diferencia cuantitativa entre
el niño y la niña por lo que podemos afirmar que
los niveles de fuerza en esta etapa de ambos sexos se encuentran
muy similares. No siendo así en la pubertad donde
el nivel de testosterona en el hombre es
muy superior al de la mujer y como es
lógico el nivel de fuerza también. Por lo que
podemos deducir que en esta edad temprana los ejercicios respecto
a sus repeticiones y tipos de carga son similares para ambos
sexos antes de los 10 años, ya a partir de aquí las
niñas comienzan a manifestar un retraso sobre todo en el
tren superior por lo que el entrenador debe tener presente este
singular aspecto en el proceso del desarrollo de los niños
y niñas.

Recomendaciones
generales

1. Se debe atender la musculatura extensora de la
sustentación.
2. Se debe emplear ejercicios globales.
3. No dirigir los ejercicios al desarrollo de la
fuerza máxima y sí a la fuerza velocidad y a la
resistencia.
4. Se deben emplear ejercicios dirigidos a grandes
grupos musculares que tienen la responsabilidad de mantener
las posturas y de los miembros inferiores.
5. No emplear ejercicios donde haya que realizar
fuerza excesiva o máxima.

La efectividad del entrenamiento de fuerza independientemente
de su acción
positiva sobre las fibras musculares, también mejora la
coordinación intra e intermuscular al
incorporar un mayor numero de miofibrillas en una determinada
acción, a esto se suma también el
conocimiento que adquieren los niños sobre varios
aspectos relacionados con la fuerza muscular.

Resumen

Por lo general podemos señalar que estos ejercicios
aunque van a variar en dependencia de los objetivos que
se haya planteado el entrenador, su dirección es la misma, desarrollar la
fuerza en estas edades sin perjudicar el proceso de desarrollo en
el niño y así preparar su organismo para que pueda
asimilar el efecto de las cargas en las etapas venideras en su
proceso evolutivo.

Por último destacaremos los aspectos a tener en cuenta
al planificar el entrenamiento con sobrecarga para el desarrollo
de la fuerza en estas edades.

1. Objetivo del entrenamiento con sobrecarga.
2. Edad del deportista.
3. Frecuencia y duración del entrenamiento de
fuerza dentro del ciclo semanal.
4. Ubicación del entrenamiento de la fuerza en
relación con el entrenamiento especial.
5. Selección de los ejercicios adecuados.
6. Descanso entre series y repeticiones.

Orientaciones
sobre el estudio del tema

HARRE, P: TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Ed.
Científico-Técnica, pp. 50-81 Ciudad de La
Habana
Ranzola. Forteza, P: BASES METODOLÓGICAS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Ed.
Científico-Técnica, pp. 18-20 Ciudad de La
Habana
Colectivo de Entrenadores del Equipo Nacional de
Atletismo. PROGRAMA UNIFICADO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO TOMO
I
Román Suárez, P: MULTI FUERZA. Ed.
Científico-Técnica, pp. 90-123 Ciudad de La
Habana
Luchkin, N, Y: LEVANTAMIENTO DE PESAS: Ed. Deportivas, pp.
119-162 Ciudad de La Habana
Ozolin, N. G: SISTEMA CONTEMPORÁNEO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Ed.
Científico-Técnica, pp. 39-43 Ciudad de La
Habana